El Maratón CDMX 2023 es este próximo domingo 27 de agosto y estamos listos para la gran fiesta!!!
Después de 20 semanas de entrenamiento, estamos preparados y tenemos lista nuestra estrategia de carrera y recomendaciones finales.
ESTRATEGIA DE CARRERA PERSONALIZADA.
La clave para correr de manera exitosa el maratón, sea cual sea tu nivel, depende en gran parte de la estrategia de carrera y como administres tus capacidades de una manera objetiva y realista. El pensar que correr rápido desde un inicio te llevará a hacer tu mejor marca, es un de los errores más comunes entre los maratonistas principiantes.
¿Entonces a que ritmo debo correr el maratón?
El Ritmo depende de la individualidad de cada persona, pero podemos determinarla en base a muchos datos recolectados durante tus sesiones de entrenamiento y carreras previas en nuestro periodo de entrenamiento y con estos datos, tu entrenador podrá indicarte los ritmos de carrera que puedes impartir en cada segmento del maratón para aprovechar al máximo tus recursos y capacidades.
Así que para correr y llegar a la meta de manera exitosa en el Maratón, sigue y respeta la estrategia de carrera indicada por tu entrenador, pues en ella se encuentran los ritmos de carrera ajustados a tu individualidad.
Si no tienes un entrenador y no sabes como interpretar estos datos o como procesarlos, la recomendación genérica es es salir a un ritmo muy confortable e ir aumentando gradualmente, de tal forma que los últimos kilómetros sean mas rápidos que los primeros, esto es es conocido como «Split Negativo»
El Split Negativo ha brindado grandes beneficios y llevado a mejorar sus marcas a la mayoría de los maratonistas amateurs e inclusive a algunos ELITE.
Recomendaciones de la ruta Maratón CDMX 2023.
La ruta de esta edición 2022 inicia en el Sur de la CDMX y son 10 kilómetros con una ligera pendiente negativa o bajada, lo cual incentiva a acelerar el ritmo, por lo que deberás ser muy conservador y controlar el ritmo durante este primer segmento de 10K, pues el ir a un ritmo mas rápido se traducirá en acumulación de acido láctico que te dificultará mantener el ritmo de carrera principalmente en los kilómetros finales.
Si has conseguido controlarte y mantener un ritmo confortable, a partir del kilometro 10 puedes aumentar un poco el ritmo, alrededor de 5 o 10 segundos por kilometro, sin forzar demasiado en las pendientes para así administrar tu energía.
Siguiendo esta estrategia y si tus entrenamientos fueron bien planificados, llegarás al kilómetro 30 en buenas condiciones y con fuerza para apretar un poco más el ritmo ya que a partir de este momento la ruta es prácticamente plana, lo que te permitirá mantener un ritmo constante y conseguir este famoso Split negativo y alcanzar una muy buena aprovechando al máximo tus capacidades.
RECOMENDACIONES GENERALES.
Durante la carrera:
- Hidratación: Procura beber pequeños sorbos de agua o bebidas energizantes en todos los puntos de hidratación, no es necesario beber todo el contenido, un par de tragos es suficiente, pero no esperes a sentir sed para comenzar a beberlos, hazlo desde el primer punto de hidratación.
- Geles energéticos, Durante nuestros entrenamientos probamos los diferentes productos de la marca GU ENERGY y la recomendación es tomar un GEL GU ENERGY, CHEWS o GU LIQUID cada 45 minutos y después de la 2da hora tomar un GEL GU ROCTANE cada 45 minutos.
Antes de la carrera:
- Procura tomar un desayuno leve pero con buen contenido de carbohidratos, nada diferente a los que ya has hecho durante tus entrenamientos largos. Una taza de café, un WAFFEL DE GU, un pan tostado con mermelada y una fruta como plátano o manzana te caerá muy bien.
Días antes de la carrera:
- Durante esta última semana tus sesiones de entrenamiento deberán ser mas leves de lo habitual y se recomienda suspender las sesiones de fortalecimiento muscular para llegar llenos de energía al Maratón.
- Procura hidratarte correctamente e inclusive tomar mas líquidos de lo que normalmente acostumbramos, sin caer en el exceso.
- A partir del Jueves procura aumentar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos como: Manzana, plátano, arroz, papa cocida, lentejas, arroz, pasta, etc.
- Procura dormir y descansar bien desde el viernes, si vas de fuera de la ciudad y quieres aprovechar para hacer turismo y pasear, hazlo después del maratón, pues el estar caminando o simplemente estando de pie, mermara tu desempeño en el maratón.
Ahora si a disfrutar del MARATÓN CDMX 2023 y allá nos vemos!!!
En el kilómetro 37 justo frente a la glorieta de Cristóbal Colón estará la carpa de A114Run apoyandote en lo que necesites!!!
Mucho Éxito!!!
Coach: Luis Gallardo
Entrenador Certificado por la FMTri.
En A114Run, nuestra misión es impulsarte a superar tus límites y vivir al máximo tu pasión por el deporte.
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En A114Run, no solo te ofrecemos un plan de entrenamiento, sino que también te proporcionamos herramientas para mejorar tu técnica, disminuir el riesgo de sufrir lesiones y mantener una condición física óptima. Valoramos tu progreso y te motivamos constantemente para que sigas superando tus límites.
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