Caminar y correr son las dos normas básicas y naturales del desplazamiento humano, sin embargo nuestra forma natural de correr, no siempre es la más optima y es aquí donde la técnica de carrera entra en juego.
Una técnica adecuada puede reducir significativamente el riesgo de lesiones y mejorar la eficiencia en los movimientos, esto no solo ayuda a correr de manera más efectiva, sino que también permite economizar energía y retrasar la aparición de fatiga, lo cual es crucial para mejorar el rendimiento deportivo, además, con una técnica de carrera optimizada, los corredores pueden disfrutar del deporte de manera más segura y saludable.
De la misma forma que trabajamos las capacidades físicas, la técnica de carrera también debe trabajarse con ejercicios específicos y para esto es muy importante entender las fases de la carrera a pie y ser consiente de los movimientos involucrados para mejorar los principios mecánicos de la carrera.
FASES DE LA CARRERA A PIE.
Las fases de la carrera a pie son fundamentales para una técnica de carrera eficiente y segura.
Estas fases se dividen en:
- Recepción.
- Amortiguación
- Impulso
- Vuelo.
Durante la fase de recepción, el pie contacta con el suelo, idealmente con el mediopié.
Durante la amortiguación el pie y la pierna se apoyan en el suelo. El apoyo involucra la alineación del centro de gravedad con el pie en el suelo amortiguan el peso del cuerpo y acumula la energía elástica que se utilizara en el impulso
El impulso es crucial para desarrollar la velocidad, donde el cuerpo se propulsa hacia adelante, empujando el suelo hacia atrás. Para esto es necesario mantener la cadera ligeramente adelante para facilitar la extensión completa de la pierna.
Finalmente, en la fase de vuelo, se pierde contacto con el suelo, avanzando la pierna de impulso. Estas fases se repiten en cada zancada, optimizando el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.
EJERCICIOS DE APRENDIZAJE:
- BRACEO
- SKIPING BAJO
- SKIPING ALTO
- SKIPING ATRAS
- GACELAS
- COORDINACION
TIPS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
Fortalece tus músculos: Trabaja en fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y sóleos, esto te ayudará a generar más potencia al extender la pierna durante la fase de impulso.
Estiramientos regulares: Realiza estiramientos dinámicos antes de correr para preparar los músculos. También después de correr, realiza estiramientos estáticos para mantener la flexibilidad.
Foco en la técnica:
Zancada natural: No exageres la elevación de las rodillas, busca una zancada natural y fluida.
Entrenamiento de velocidad y fuerza: Incorpora ejercicios como sprints y saltos para mejorar la fuerza y la extensión de la pierna.
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO.
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