🥤🍌 Nutrición e hidratación en entrenamientos largos: no es un extra, es parte del entrenamiento
Cuando hablamos de entrenamientos largos, no sólo entrenan las piernas.
También entrenan tu estómago, tu sistema energético y tu capacidad de sostener el esfuerzo.
👉 Correr largo sin comer ni hidratarte no te hace más fuerte, te expone a fatiga prematura, bajo rendimiento y errores en carrera.
⚡ ¿Por qué son clave la nutrición y la hidratación en sesiones largas?
Durante entrenamientos de más de 75–90 minutos, el cuerpo:
- Va agotando sus reservas de glucógeno
- Pierde líquidos y electrolitos a través del sudor
- Aumenta el estrés térmico y cardiovascular
Una deshidratación leve y la falta de energía pueden elevar el esfuerzo percibido y hacer que un fondo se sienta mucho más duro de lo que debería.
🍌 Nutrición DURANTE el entrenamiento largo
El objetivo no es comer mucho, sino comer de forma estratégica.
✔️ A partir de los 90 minutos, es recomendable aportar carbohidratos durante el esfuerzo
✔️ Esto ayuda a sostener el ritmo, retrasar la fatiga y evitar el famoso “muro”
👉 Los geles y polvos GU son una excelente opción, porque:
- Aportan carbohidratos de rápida absorción
- Son fáciles de transportar y consumir en movimiento
- Permiten practicar de forma segura la nutrición que luego usarás en competencia
Recuerda: los fondos no solo entrenan piernas, entrenan tu estrategia de nutrición.
💧 Hidratación: más que solo agua
Hidratarte no es solamente “tomar agua”.
En esfuerzos prolongados:
- pierdes sodio y electrolitos
- solo agua, en algunos casos, no es suficiente
Las bebidas con electrolitos (como los polvos GU) ayudan a:
- mantener el equilibrio hídrico
- regular la temperatura corporal
- sostener mejor el rendimiento
🧠 Entrenamientos largos = entrenar inteligencia
Un fondo bien hecho no es solo sumar kilómetros:
✅ Entrenas el ritmo
✅ Entrenas la mente
✅ Y entrenas cómo alimentarte e hidratarte bajo fatiga
Por eso, los errores de nutrición casi siempre se pagan el día de la carrera, no en el entrenamiento corto.
🖤 Mensaje como coach
No se trata de comer por comer,
se trata de aprender a abastecer tu cuerpo para sostener el esfuerzo.
Nutrirte e hidratarte durante fondos no te hace menos fuerte,
te hace más inteligente como atleta.
Si quieres, en el siguiente post puedo ayudarte a:
- Explicar qué llevar en fondos según duración
- O crear un checklist simple para entrenamientos largos
Tú dime y lo armamos 🏃♂️🖤
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