El Maratón CDMX 2022 es este próximo fin de semana y ya estamos listos para la gran fiesta!!!

Después de 20 semanas de entrenamiento, estamos preparados y tenemos lista nuestra estrategia de carrera y recomendaciones finales.

ESTRATEGIA DE CARRERA PERSONALIZADA.

La clave para realizar tu mejor marca en el maratón, sea cual sea tu nivel, depende en gran parte de la estrategia de carrera y como administres tus capacidades de una manera objetiva y realista. El pensar que correr rápido desde un inicio te llevara a hacer tu mejor marca, es un de los errores más comunes entre los maratonistas principiantes.

¿Entonces a que ritmo debo correr el maratón?

El Ritmo depende de la individualidad de cada persona, pero podemos determinarla en base a muchos datos recolectados durante tus sesiones de entrenamiento y carreras previas en nuestro periodo de entrenamiento y con estos datos, tu entrenador podrá indicarte los ritmos de carrera que puedes impartir en cada segmento del maratón para aprovechar al máximo tus recursos y capacidades.

Así que para correr y llegar a la meta de manera exitosa en el Maratón, sigue y respeta la estrategia de carrera indicada por tu entrenador, pues en ella se encuentran los ritmos de carrera ajustados a tu individualidad.

Si no tienes un entrenador y no sabes como interpretar estos datos o como procesarlos, la recomendación genérica es es salir a un ritmo muy confortable e ir aumentando gradualmente, de tal forma que los últimos kilómetros sean mas rápidos que los primeros, esto es es conocido como «Split Negativo»

El Split Negativo ha brindado grandes beneficios y llevado a mejorar sus marcas a la mayoría de los maratonistas amateurs e inclusive a algunos ELITE.

Recomendaciones de la ruta Maratón CDMX 2022.

La ruta de esta edición 2022 inicia en el Sur de la CDMX y son 10 kilómetros con una ligera pendiente negativa o bajada, lo cual incentiva a acelerar el ritmo, por lo que deberás ser muy conservador y controlar el ritmo durante este primer segmento de 10K, pues el ir a un ritmo mas rápido se traducirá en acumulación de acido láctico que te dificultará mantener el ritmo de carrera principalmente en los kilómetros finales.

Si has conseguido controlarte y mantener un ritmo confortable, a partir del kilometro 10 puedes aumentar un poco el ritmo, alrededor de 5 o 10 segundos por kilometro, sin forzar demasiado en las pendientes para así administrar tu energía.

Siguiendo esta estrategia y si tus entrenamientos fueron bien planificados, llegaras al kilometro 30 en buenas condiciones y con fuerza para apretar un poco mas el ritmo ya que a partir de este momento la ruta es prácticamente plana, lo que te permitirá mantener un ritmo constante y conseguir este famoso Split negativo y alcanzar una muy buena aprovechando al máximo tus capacidades.

RECOMENDACIONES GENERALES.

Durante la carrera:

• Hidratación: Procura beber pequeños sorbos de agua o bebidas energizantes en todos los puntos de hidratación, no es necesario beber todo el contenido, un par de tragos es suficiente, pero no esperes a sentir sed para comenzar a beberlos, hazlo desde el primer punto de hidratación.

• Geles energéticos, Durante nuestros entrenamientos probamos los diferentes productos de la marca GU ENERGY y la recomendación es tomar un GEL GU ENERGY, CHEWS o GU LIQUID cada 45 minutos y después de la 2da hora tomar un GEL GU ROCTANE cada 45 minutos.

Antes de la carrera:

• Procura tomar un desayuno leve pero con buen contenido de carbohidratos, nada diferente a los que ya has hecho durante tus entrenamientos largos. Una taza de café, un WAFFEL DE GU, un pan tostado con mermelada y una fruta como plátano o manzana te caerá muy bien.

Días antes de la carrera:

• Durante esta última semana tus sesiones de entrenamiento deberán ser mas leves de lo habitual y se recomienda suspender las sesiones de fortalecimiento muscular para llegar llenos de energía al Maratón.
• Procura hidratarte correctamente e inclusive tomar mas líquidos de lo que normalmente acostumbramos, sin caer en el exceso.
• A partir del Jueves procura aumentar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos como: Manzana, plátano, arroz, papa cocida, lentejas, arroz, pasta, etc.
• Procura dormir y descansar bien desde el viernes, si vas de fuera de la ciudad y quieres aprovechar para hacer turismo y pasear, hazlo después del maratón, pues el estar caminando o simplemente estando de pie, mermara tu desempeño en el maratón.

Ahora si a disfrutar del MARATON CDMX 2022 y nos vemos en la meta!!!

Coach: Luis Gallardo

Entrenador Certificado por la FMTri.