Alimentación y entrenamiento.

🏃‍♀️ Alimentación y entrenamiento: la base para llegar fuertes al maratón

En A114Run sabemos que entrenar duro es importante, pero alimentarse bien es igual de clave para rendir, recuperarse y mantenerse sano durante todo el proceso rumbo al Maratón.

La alimentación no es solo “comer saludable”, es darle al cuerpo la energía que necesita para entrenar y adaptarse.

✅ Principios básicos de una buena nutrición para corredores

Comer lo suficiente
El cuerpo necesita energía para correr, recuperarse y fortalecerse. Comer poco o “aguantarse” puede afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesión.
Priorizar carbohidratos de calidad
Son el principal combustible para entrenamientos largos e intensos. No son enemigos: son aliados del corredor.
Incluir proteína diaria
Ayuda a la recuperación muscular y a llegar más fuertes al siguiente entrenamiento.
No olvidar grasas saludables
Apoyan funciones hormonales, energía sostenida y salud general.
Hidratarse bien todos los días
No solo durante el entrenamiento, también antes y después.

🧠 Alimentación y entrenamiento van juntos

A medida que:

aumenta el kilometraje
se alargan las tiradas
o sube la intensidad

👉 la alimentación debe ajustarse, no reducirse.

Entrenar para un maratón no es el momento de restringir, sino de nutrir bien el cuerpo para que pueda responder al estímulo del entrenamiento.

⚠️ Señales de alerta a las que debemos poner atención

Si notas:

Cansancio constante
Mareos o debilidad
Falta de energía al correr
Dificultad para recuperarte

Es posible que no estés comiendo lo suficiente. Escuchar al cuerpo también es parte del entrenamiento.

🔑 Mensaje A114Run

Entrenamos para llegar fuertes, sanos y bien preparados a la línea de salida.

👉 Comer bien también es parte del plan.
👉 Alimentarnos mejor nos permite entrenar mejor.

Si tienes dudas sobre cómo adaptar tu alimentación a tu carga de entrenamiento, acércate con tu nutriólogo para recibir orientación personalizada.. Aquí crecemos juntos, kilómetro a kilómetro.

🧃 Y sobre la nutrición durante los entrenamientos…

La alimentación diaria es la base.
Más adelante también hablaremos de qué y cómo alimentarnos durante tiradas largas y el día del maratón, porque eso también se entrena.

Todo a su tiempo, kilómetro a kilómetro.

🖤 A114Run
Rumbo al Maratón.

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